Коля считает, что не успевает делать важное, потому что слишком долго отдыхает. Иногда он 5-7 дней проводит в режиме сохранения энергии, не хочет ничего делать. Коля хочет отдыхать не так долго – хотя бы 1-2 дня.
Бывает у вас желание побольше успевать? У меня бывает. Это желание здоровое и нормальное, наши гормоны толкают нас к большим ресурсам: деньгам, достижениям, карьере (читай «месте в иерархии стаи»).
А вот то, что меня удивило в запросе Николая – это желание поменьше отдыхать. Хотите ли вы «поменьше отдыхать»? Мне за этим сразу же слышится строгий внутренний Родитель, который говорит, что отдыхать нельзя.
Мой внутренний Родитель когда-то говорил, что всегда нужно делать что-то полезное. Помните этот шикарный развод: «смена вида деятельности – уже отдых»? В сути фразы есть здравое зерно, но, блин, дайте мне хоть немного отдохнуть и не делать ничего, пожалуйста!
Меня в детстве научили НЕ отдыхать. Видимо, как и Колю.
Я вообще не верю в концепцию «лени». Здоровый организм со здоровой психикой работает без лишнего напряжения и вовремя чувствует потребность в отдыхе. Лень – это как будто индикатор, что что-то «сломалось»: я недостаточно/некачественно отдыхаю, слишком напрягаюсь в работе, сопротивляюсь этой работе.
Николай нашёл, что очень напрягается в работе. Представьте себе футболиста, который все 90 минут матча без перерыва бегает на пределе ускорения. Сколько времени ему нужно будет, чтобы восстановиться после такого марафона? Другие игроки через пару дней уже тренируются, а этот – лежит неделю без сил.
Для вас полезные вопросы, которые я задал Коле.
Вспомните, какое у вас состояние во время работы. Вы расслаблены и получаете удовольствие? Напрягаетесь? В каких ситуациях? Какие там мысли и эмоции? Где это напряжение в теле? Как у вас с дыханием и фокусом внимания? В каких ситуациях можно не напрягаться? Как можно отпустить напряжение? Что сейчас узнали про себя?
Правильный отдых.
Когда я измотан в конце дня, это происходит не потому что я «слишком много» работал, а потому что я плохо отдыхал. Как возвращаться домой без усталости – чтобы были силы играть с детьми или пойти гулять? Как сохранить продуктивность в течение дня? Как меньше уставать и больше успевать?
Я собрал несколько простых правил «качественного отдыха»:
0) Отдых – часть работы.
Отдых не роскошь, а средство поддержания себя в состоянии эффективности. Если вы просидите 2-3 часа без перерыва за компьютером, ваша эффективность снизится. Если вы не выспитесь, ваша эффективность снизится. Если вы будете отдыхать мало – ну, вы поняли.
Отдых даёт ресурс для свершений.
1) Замечайте, когда устали.
Как часто вы чувствуете, что силы вообще закончились, и продуктивность на весь остаток дня на нуле? Если часто – это правило для вас.
Лучший помощник – тело. Какой у вас прямо сейчас уровень энергии по шкале от 1 до 10? Если меньше 5 – пора сделать перерыв. Делайте 3-5 таких замеров в течение дня, это поможет привыкнуть замечать наполненность вашей «батарейки». Недавно в самоучителе появился Телеграм-бот, который поможет вовремя заметить своё состояние.
2) Отдыхайте ритмично.
Человек – не станок, мы не можем работать 8 часов подряд с одинаковой производительностью. При работе за компьютером отдыхайте не менее 5 минут раз в час. Ещё лучше, если вы ориентируетесь не на время, а на своё состояние. Иногда я могу работать больше часа без перерыва, иногда – минут 30-40.
3) Отдыхайте контрастно.
Если вы сидите за компьютером - спрячьте телефон подальше. Он не даёт отдыха, а даёт умственную и сенсорную нагрузку. Если общаетесь с людьми – помолчите немного. Кстати, один из простых способов «перезарядиться» - закрыть глаза ладонями и посидеть несколько минут в тихом помещении.
4) Планируйте отдых.
Знайте, что вы будете делать в тот или иной перерыв, иначе есть шанс скатиться в привычный просмотр ленты новостей или просмотра Youtube роликов – никакого контраста не получится. В следующий перерыв я буду смотреть в окно, в другой – сделаю зарядку для глаз, в третий – поговорю с коллегой, потом полежу в позе отдыха из Эмбодимент Йоги.
Если вы оголтелый трудоголик и упахиваться до выгорания каждый день – норма жизни, попробуйте планировать не рабочий день, а промежутки отдыха. Стройте планы на день вокруг отдыха.
5) Чистота отдыха.
Не занимайтесь делами во время отдыха. Не пытайтесь проверить почту или отклик клиентов в соц сетях. Для этого есть рабочее время.
6) Работайте со стрессом.
В стрессе появляется эффект «хватания». Кажется, что нужно доделать все задачи, невозможно остановиться, появляется спешка и лишнее напряжение. Это выматывает.
7) Иногда нужно просто отдыхать.
Не ради работы и эффективности, а просто ради удовольствия жить. Как в детстве, когда можно было строить плотину для ручья, часами кидать камни в озеро, ломать первый ледок на лужах, наблюдать за жучками.
Пусть вы будете в ресурсе, возвращаясь домой с работы!
Пусть вы чувствуете себя в лёгкости на работе!
Пусть ваша жизнь будет наполнена радостью!
Бывает у вас желание побольше успевать? У меня бывает. Это желание здоровое и нормальное, наши гормоны толкают нас к большим ресурсам: деньгам, достижениям, карьере (читай «месте в иерархии стаи»).
А вот то, что меня удивило в запросе Николая – это желание поменьше отдыхать. Хотите ли вы «поменьше отдыхать»? Мне за этим сразу же слышится строгий внутренний Родитель, который говорит, что отдыхать нельзя.
Мой внутренний Родитель когда-то говорил, что всегда нужно делать что-то полезное. Помните этот шикарный развод: «смена вида деятельности – уже отдых»? В сути фразы есть здравое зерно, но, блин, дайте мне хоть немного отдохнуть и не делать ничего, пожалуйста!
Меня в детстве научили НЕ отдыхать. Видимо, как и Колю.
Я вообще не верю в концепцию «лени». Здоровый организм со здоровой психикой работает без лишнего напряжения и вовремя чувствует потребность в отдыхе. Лень – это как будто индикатор, что что-то «сломалось»: я недостаточно/некачественно отдыхаю, слишком напрягаюсь в работе, сопротивляюсь этой работе.
Николай нашёл, что очень напрягается в работе. Представьте себе футболиста, который все 90 минут матча без перерыва бегает на пределе ускорения. Сколько времени ему нужно будет, чтобы восстановиться после такого марафона? Другие игроки через пару дней уже тренируются, а этот – лежит неделю без сил.
Для вас полезные вопросы, которые я задал Коле.
Вспомните, какое у вас состояние во время работы. Вы расслаблены и получаете удовольствие? Напрягаетесь? В каких ситуациях? Какие там мысли и эмоции? Где это напряжение в теле? Как у вас с дыханием и фокусом внимания? В каких ситуациях можно не напрягаться? Как можно отпустить напряжение? Что сейчас узнали про себя?
Правильный отдых.
Когда я измотан в конце дня, это происходит не потому что я «слишком много» работал, а потому что я плохо отдыхал. Как возвращаться домой без усталости – чтобы были силы играть с детьми или пойти гулять? Как сохранить продуктивность в течение дня? Как меньше уставать и больше успевать?
Я собрал несколько простых правил «качественного отдыха»:
0) Отдых – часть работы.
Отдых не роскошь, а средство поддержания себя в состоянии эффективности. Если вы просидите 2-3 часа без перерыва за компьютером, ваша эффективность снизится. Если вы не выспитесь, ваша эффективность снизится. Если вы будете отдыхать мало – ну, вы поняли.
Отдых даёт ресурс для свершений.
1) Замечайте, когда устали.
Как часто вы чувствуете, что силы вообще закончились, и продуктивность на весь остаток дня на нуле? Если часто – это правило для вас.
Лучший помощник – тело. Какой у вас прямо сейчас уровень энергии по шкале от 1 до 10? Если меньше 5 – пора сделать перерыв. Делайте 3-5 таких замеров в течение дня, это поможет привыкнуть замечать наполненность вашей «батарейки». Недавно в самоучителе появился Телеграм-бот, который поможет вовремя заметить своё состояние.
2) Отдыхайте ритмично.
Человек – не станок, мы не можем работать 8 часов подряд с одинаковой производительностью. При работе за компьютером отдыхайте не менее 5 минут раз в час. Ещё лучше, если вы ориентируетесь не на время, а на своё состояние. Иногда я могу работать больше часа без перерыва, иногда – минут 30-40.
3) Отдыхайте контрастно.
Если вы сидите за компьютером - спрячьте телефон подальше. Он не даёт отдыха, а даёт умственную и сенсорную нагрузку. Если общаетесь с людьми – помолчите немного. Кстати, один из простых способов «перезарядиться» - закрыть глаза ладонями и посидеть несколько минут в тихом помещении.
4) Планируйте отдых.
Знайте, что вы будете делать в тот или иной перерыв, иначе есть шанс скатиться в привычный просмотр ленты новостей или просмотра Youtube роликов – никакого контраста не получится. В следующий перерыв я буду смотреть в окно, в другой – сделаю зарядку для глаз, в третий – поговорю с коллегой, потом полежу в позе отдыха из Эмбодимент Йоги.
Если вы оголтелый трудоголик и упахиваться до выгорания каждый день – норма жизни, попробуйте планировать не рабочий день, а промежутки отдыха. Стройте планы на день вокруг отдыха.
5) Чистота отдыха.
Не занимайтесь делами во время отдыха. Не пытайтесь проверить почту или отклик клиентов в соц сетях. Для этого есть рабочее время.
6) Работайте со стрессом.
В стрессе появляется эффект «хватания». Кажется, что нужно доделать все задачи, невозможно остановиться, появляется спешка и лишнее напряжение. Это выматывает.
7) Иногда нужно просто отдыхать.
Не ради работы и эффективности, а просто ради удовольствия жить. Как в детстве, когда можно было строить плотину для ручья, часами кидать камни в озеро, ломать первый ледок на лужах, наблюдать за жучками.
Пусть вы будете в ресурсе, возвращаясь домой с работы!
Пусть вы чувствуете себя в лёгкости на работе!
Пусть ваша жизнь будет наполнена радостью!