Воплощённое лидерство

Как и в случае с «майндфулнес» два-три года назад и «эмоциональным интеллектом» 10-15 лет назад, в последнее время мы все чаще слышим слово «эмбодимент». В этой статье я приведу контекст возникновения этой области знания и расскажу о том, почему это может стать действенным инструментом для развития лидерского потенциала.

Эмбодимент или соматика – это сфера исследования, посвященная изучению и пониманию субъективного телесного опыта. В современной культуре преобладает понимание тела как объекта – оно воспринимается, как транспортное средство, которое перемещает ваш мозг в кабинет для деловой встречи, как механизм, который можно «прокачать», или как предмет, который нужно украсить. В контексте такого понимания тела, эмбодимент идет вразрез привычной культуре, так как предлагает нам принять свое тело как неотъемлемую часть себя. Это может быть некомфортно, так как это непривычно, но польза значительно превышает затраты.

Я буду говорить о разнице между эмбодиментом и языком тела (так как многие задают этот вопрос) в своей следующей статье, посвященной аутентичности и доверию, которая будет опубликована в онлайн-журнале TJ. А сейчас мы остановимся на том, как телесная осознанность может способствовать тому, что мы как лидеры, тренеры, коучи и фасилитаторы приобретем большую целостность и ответственное отношение к делу.

Давайте начнем с простого рабочего определения слова «целостность». Можно назвать это «согласованностью слов и поступков»: я говорю, что думаю, и делаю, что говорю. Для того, чтобы так поступать, мне необходимо быть способным отвечать за свои поступки. В противном случае я не смогу быть последовательным в словах и делах.

Это может прозвучать до абсурда очевидным, и у вас может возникнуть вопрос: «Разве есть на свете люди, которые не управляют своими поступками?»

Существуют, конечно, медицинские и психологические расстройства, в результате которых человек не может в полной мере контролировать себя, но я не об этом.

В наших телах присутствуют глубоко укоренившиеся реакции, которые возникли в процессе эволюции для того, чтобы помочь нам справиться с физическими угрозами жизни. Вы наверняка слышали о реакции «бей – беги». Этой фразой описывается психологическое состояние, в которое мы входим, когда чувствуем угрозу.

Благодаря интересу общественности к популярной психологии и теме эмоционального интеллекта, такие словосочетания, как «бей – беги» или «захват миндалины» (Д. Гоулман) стали повседневными оборотами в разговорах о развитии лидерских качеств в корпоративном обучении. При этом глубинные процессы тела остаются по большей части в тени.

По сути происходит следующее: когда тонко настроенные элементы нашей нервной системы обнаруживают угрозу, мы переключаемся на другой режим. Некоторые системы нашего организма получают дополнительный заряд, а действие других подавляется – в зависимости от того, какого рода эта угроза. Когда формировалась эта защитная система, у нас было вполне конкретное определение угрозы: «Что-то пытается меня убить!». Но социальная эволюция происходит быстрее физической, поэтому, когда мы сталкиваемся с социальной, эмоциональной или ментальной угрозой, проявляется та же самая глубоко укоренившаяся реакция, пусть менее интенсивно.

Давайте взглянем на то, что подавляется и чей функционал ограничивается, когда мы находимся в режиме угрозы. Хорошо известно, что в такой ситуации гормоны – преимущественно адреналин и кортизол – попадают в кровь. Но не все знают, что происходит еще и следующее:

1. Подавляется работа иммунной системы.
2. Подавляется работа пищеварительной системы.
3. Некоторые мышцы напрягаются в подготовке к действию.
4. Мы начинаем поверхностно дышать и использовать только 40% от объема легких.
5. Кровь сгущается, учащается пульс, может произойти сужение кровеносных сосудов.
7. Ограничивается функционал лимфатической системы, которая отвечает за извлечение из организма токсинов.
8. Подавляется когнитивная функция неокортекса – передней части человеческого мозга, отвечающей за рациональное и творческое мышление и готовность идти на риск.

Все это вполне логично в контексте жизни в саванне, где нападение саблезубого тигра представляет собой реальную угрозу, но совсем не подходит для современной жизни.

Позвольте, я задам вопрос: у вас в жизни есть стресс? Полагаю, что большинство из вас ответят утвердительно. Таким образом, многие люди живут в умеренном режиме ожидания угрозы. Возможно, описанные выше процессы влияют на вашу жизнь и работу в большей мере, чем вы думаете. Если у вас напряжены мышцы (в особенности шея, плечи, поясница и бедра), это чаще всего внешнее проявление чувства угрозы. Конечно, у этих проявлений могут быть и другие причины, но на них может быть полезно обратить внимание.

При этом, когда к нам подходит начальница и строго произносит: «Зайдите ко мне в кабинет, нужно поговорить», у многих из нас активируется режим угрозы. Я провел исследование и выяснил, что саблезубые тигры плохо реагировали на попытку переговоров или мирного разрешения конфликта, поэтому если вы спасаетесь от тигров, действительно лучше будет отключить неокортекс! Неспособность ясно мыслить и аргументировать крайне неполезна в моменты, когда у нас непростой разговор с начальством, но именно такие настройки по умолчанию в нас обычно проявляются.

Попытка умом убедить свое тело в том, что ситуация не представляет физической угрозы, не дает особых результатов, даже если мы достаточно осознанны. Практика эмбодимента дает не только осознанность, которая помогает распознать тревожные сигналы тела, но и предлагает инструменты, с помощью которых можно что-то изменить. Если мы хотим изменить свое состояние и выйти из режима угрозы, работа через тело – наикратчайший путь.

У вас бывало когда-нибудь, что вы с кем-то спорите, и вдруг чувствуете, будто вы уже на середине озера, но при этом не помните, как забирались в лодку? Когда нас что-то задевает и активируется режим угрозы, мы не всегда отдаем себе отчет в тех решениях, которые мы принимаем. Таким образом, мы лишаемся внутренней согласованности. Мне может казаться, что я умею ладить с окружающими, что я умею работать в команде, но при возникновении триггера мое поведение может рассказать обо мне совсем другое. Нравится нам это или нет, многие в такой ситуации посчитают, что наши дела расходятся со словами.

Это связано также с ответственностью: если рассматривать ответственность как способность выбирать ответ на ситуацию, а не действовать импульсивно, думаю, станет очевидно, что когда мы автоматически переключаемся на режим угрозы, мы забываем об ответственном отношении к ситуации.

Если мы хотим делать сознательный выбор, нам необходима осознанность, чтобы увидеть, в какой момент запускается реакция, и навыки для того, чтобы изменить свое состояние в теле. Чтобы это можно было легко сделать в критической ситуации, нужна довольно серьезная подготовка, но есть простые техники, которые могут произвести существенные изменения, если вы готовы практиковать понемногу каждый день. Вот, что можно попробовать:

Перенесите внимание на ощущение того, как воздух входит в тело и выходит из него при дыхании. Когда вы начнете осознавать свое дыхание, пригласите дыхание глубже наполнить ваше тело – не прикладывая усилий, но приглашая воздух наполнить живот и ощутить его в области поясницы.

Это позволит вам расслабить диафрагму, а она напрямую связана с режимом угрозы.

Перенесите свое внимание на поверхность, в которую упираются ваши стопы. Почувствуйте, как поверхность пола держит ваш вес. Почувствуйте, как опора в ногах отправляет ощущение поддержки во все остальное тело. Представьте, какой сильный и ровный у вас скелет, и представьте, как смягчаются и расслабляются ваши мягкие ткани, мышцы и внутренние органы.

Это позволяет расслабить подошву ног и некоторые виды мускулатуры, задействованные в резких движениях и связанные с режимом угрозы.

Расслабьте центральную линию своего тела. Расслабьте лоб. Если не понимаете, расслабили вы его или нет, нахмурьтесь, а потом отпустите напряжение, и так несколько раз. Расслабьте язык – позвольте ему опуститься в полости рта. Затем расслабьте живот. Позвольте ему смягчиться и свисать, чтобы можно было наполнить его воздухом на вдохе.

Это расслабляет основные системы тела, так как именно в центре корпуса зарождаются первые непроизвольные реакции режима угрозы.

Эти три шага могут помочь вам регулировать свое состояние через тело, особенно при постоянной практике. Подобная практика также помогает лучше осознавать свое состояние и быстрее распознавать тревожные знаки режима угрозы. Если вы хотите укрепить свой потенциал, стать более целостными, и отвечать за свои действия, ваше тело может стать для вас самым ценным союзником.