Подборка от авторов ТГ канала Сделано.Собой.
- Эмбодимент за 60 секунд. [читать].
- Замечать disembodiment. Антонина Осипова [читать].
- Что ты делаешь своим телом? Андрей Казаков [читать].
- Получать невидимый результат. Дмитрий Газзаев [читать].
- Делать себя и других спокойнее. Андрей Казаков [читать].
- Заниматься йогой, но по-другому. Ирина Воробьева [читать].
- Проявлять то, что в нас уже есть. Андрей Казаков [читать].
- Быть в теле как дома. Ольга Илатовская [читать].
- Посмотри наверх! Андрей Казаков [читать].
- Что почитать? [список книг].
- Про эмбодимент от учителей. А. Вильвовская и М. Уолш [читать].
ЭМБОДИМЕНТ ЗА 60 СЕКУНД.
Сядьте на стул и осядьте всем телом вниз, плечи сворачиваются внутрь, подбородок слегка опускается вниз. Из такого положения скажите «Я счастлив(а)». Теперь выпрямитесь вверх, расправьте плечи и поднимите взгляд на уровень горизонта и скажите «Я счастлив(а)». Что вы воплощаете, транслируете в каждом из положений и как это согласуется с тем Что вы говорите, думаете?
Эмбодимент - это: 1) осознанность (включая принятие) - что я сейчас воплощаю, транслирую и как я это делаю собой (телом) 2) выбор - что я хочу воплощать, транслировать и как я могу это делать собой (телом) и 3) как это влияет на мои отношения с собой, другими людьми, миром.
ЗАМЕЧАТЬ DISEMBODIMENT.
Антонина Осипова.
Из книги "Эмбодимент — движение за пределы осознанности".
Марк Уолш (Mark Walsh): “Даже будучи профессионалом эмбодимента, практикующим всю жизнь, я регулярно ловлю себя на том, что теряю контакт с телом. Легко начать себя осуждать, но это не помогает, что вовсе не удивительно, на самом деле, учитывая то, в каком мире мы живем, — поэтому нам всем, пожалуй, стоит дать себе поблажку.
Потеря контакта с самим собой — это состояние бестелесности, и чем быстрее мы заметим это и вернемся обратно, тем лучше. «Сила — в восстановлении». Я нахожу полезным замечать определенные «красные флажки», сигнализирующие о том, что пришло время вынуть голову из телефона и достать мой коврик для йоги, или просто замедлиться и хоть ненадолго вернуться к ощущениям. Обычно это путь, начинающийся с того, чтобы заметить, что я не замечаю, к тому, чтобы заметить дискомфорт и, в конце концов, заметить облегчение от “возвращения домой”.
Пойдем от противного и для того, чтобы начать “понимать”, что такое эмбодимент (embodiment), давайте рассмотрим последствия отказа от телесности (disembodiment), «без-телесность» как состояния отсоединенности от своего тела — от самих себя.
Сверьтесь со списком “Красные флажки” невтелесненности [здесь].
Что из списка вы замечали за собой? Что это была за ситуация?
Антонина Осипова.
Из книги "Эмбодимент — движение за пределы осознанности".
Марк Уолш (Mark Walsh): “Даже будучи профессионалом эмбодимента, практикующим всю жизнь, я регулярно ловлю себя на том, что теряю контакт с телом. Легко начать себя осуждать, но это не помогает, что вовсе не удивительно, на самом деле, учитывая то, в каком мире мы живем, — поэтому нам всем, пожалуй, стоит дать себе поблажку.
Потеря контакта с самим собой — это состояние бестелесности, и чем быстрее мы заметим это и вернемся обратно, тем лучше. «Сила — в восстановлении». Я нахожу полезным замечать определенные «красные флажки», сигнализирующие о том, что пришло время вынуть голову из телефона и достать мой коврик для йоги, или просто замедлиться и хоть ненадолго вернуться к ощущениям. Обычно это путь, начинающийся с того, чтобы заметить, что я не замечаю, к тому, чтобы заметить дискомфорт и, в конце концов, заметить облегчение от “возвращения домой”.
Пойдем от противного и для того, чтобы начать “понимать”, что такое эмбодимент (embodiment), давайте рассмотрим последствия отказа от телесности (disembodiment), «без-телесность» как состояния отсоединенности от своего тела — от самих себя.
Сверьтесь со списком “Красные флажки” невтелесненности [здесь].
Что из списка вы замечали за собой? Что это была за ситуация?
Для меня эмбодимент — это движение идентичности.
Антонина Осипова, социальный психолог и тренер, эмбодимент специалист.
ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ СВОИМ ТЕЛОМ?
Андрей Казаков.
“Что ты делаешь своим телом?” - спросил меня Пол Линден на одном из тренингов. “Эм, делаю своим телом?” - переспросил я его немного растерявшись. “Эмоции - это физические действия, которые вы выполняете даже если не осознаете свою роль в их выполнении”, - пояснил Пол Линден.
Это любопытно, ведь привычней думать, что эмоции - это что-то, что просто происходит. А такой вопрос возвращает мне ответственность за своё эмоциональное состояние.
Важно сказать, что речь не идет об игнорировании эмоций или замене «неприятных» эмоций на «приятные». Развивая телесную осознанность мы учимся замечать любые эмоции, принимать их и видеть потребности, которые за ними стоят. В тоже время, если я чувствую, что эмоция меня «захватила» или она сейчас неуместна, тогда через тело я могу помочь себе с ней справиться или говоря на языке боевых искусств «освободиться от захвата». Для этого полезно заметить как эмоция проявлена в теле - в позе, характере дыхания, мышечном тонусе, распределении внимания и затем попробовать сделать что-то другое.
Например, если страх характеризуется физическим сжатием, поднятыми плечами, напряжением в животе, зажатым, поверхностным дыханием, застывшим взглядом и так далее, какое физическое действие будет противоположным? Выпрямиться, раскрыть грудную клетку, опустить плечи, расслабить живот, углубив дыхание, посмотреть по сторонам. Это может помочь мне уверенней провести встречу, сделать то, что я не решался сделать и другое.
Согласитесь, полезная опция?
Андрей Казаков.
“Что ты делаешь своим телом?” - спросил меня Пол Линден на одном из тренингов. “Эм, делаю своим телом?” - переспросил я его немного растерявшись. “Эмоции - это физические действия, которые вы выполняете даже если не осознаете свою роль в их выполнении”, - пояснил Пол Линден.
Это любопытно, ведь привычней думать, что эмоции - это что-то, что просто происходит. А такой вопрос возвращает мне ответственность за своё эмоциональное состояние.
Важно сказать, что речь не идет об игнорировании эмоций или замене «неприятных» эмоций на «приятные». Развивая телесную осознанность мы учимся замечать любые эмоции, принимать их и видеть потребности, которые за ними стоят. В тоже время, если я чувствую, что эмоция меня «захватила» или она сейчас неуместна, тогда через тело я могу помочь себе с ней справиться или говоря на языке боевых искусств «освободиться от захвата». Для этого полезно заметить как эмоция проявлена в теле - в позе, характере дыхания, мышечном тонусе, распределении внимания и затем попробовать сделать что-то другое.
Например, если страх характеризуется физическим сжатием, поднятыми плечами, напряжением в животе, зажатым, поверхностным дыханием, застывшим взглядом и так далее, какое физическое действие будет противоположным? Выпрямиться, раскрыть грудную клетку, опустить плечи, расслабить живот, углубив дыхание, посмотреть по сторонам. Это может помочь мне уверенней провести встречу, сделать то, что я не решался сделать и другое.
Согласитесь, полезная опция?
Для меня эмбодимент - это способ жить всем телом, всем собой.
Андрей Казаков, бизнес-тренер, эмбодимент фасилитатор, мастер айкидо.
ПОЛУЧАТЬ НЕВИДИМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ.
Дмитрий Газзаев.
Вчера мне написал клиент – он полгода не замечал, что его задача уже решена.
Ко мне пришёл клиент Юрий, говорит: «Проблема с перееданием. Как сажусь за стол на празднике – не могу остановиться, потом аж плохо от еды. Через разные подходы работал, но пока результат не особо заметен». Юрий крутой – предприниматель, работает на результат, достигает целей.
Работаем с Юрием, выходим на тему самоподдержки, я предлагаю ему простую практику – пообнимать самого себя и сказать себе добрые слова. Юрий пробует, но в конце сессии говорит, мол, это ерунда какая-то: мы же с перееданием работаем, а тут какие-то объятия. Он перевёл денег за встречу-знакомство, и исчез. Я вздохнул – всегда хочу клиенту помочь, а тут как будто не особо получилось. Потом забыл про него, что уж делать.
На днях Юрий присылает мне сообщение и рассказывает: «Я на сессии тогда удивился – зачем мужик на той стороне экрана предлагает мне себя обнимать?! Только недавно я вдруг заметил, что за полгода ни разу не переел. Бывало, что я плотно ел, но переедания, как раньше, нет. Я не знаю, что ты сделал, но это именно после сессии с тобой так». Потом просит сказать, куда перевести денег, в качестве благодарности.
Я очень этому обрадовался. Клиент и сам в этой теме много разбирался, прошёл большую часть пути. Но чтобы вот так – после сессии и ни разу потом – это заставляет моё сердце петь :) Пишу это и улыбаюсь. «Отложенная» польза эмбодимента – когда результат после одной сессии есть, но его не сразу замечаешь. Обнимайте себя и поддерживайте, дорогие!
P. S. Нет, результат не всегда приходит за одну встречу, но это возможно, когда клиент готов.
Дмитрий Газзаев.
Вчера мне написал клиент – он полгода не замечал, что его задача уже решена.
Ко мне пришёл клиент Юрий, говорит: «Проблема с перееданием. Как сажусь за стол на празднике – не могу остановиться, потом аж плохо от еды. Через разные подходы работал, но пока результат не особо заметен». Юрий крутой – предприниматель, работает на результат, достигает целей.
Работаем с Юрием, выходим на тему самоподдержки, я предлагаю ему простую практику – пообнимать самого себя и сказать себе добрые слова. Юрий пробует, но в конце сессии говорит, мол, это ерунда какая-то: мы же с перееданием работаем, а тут какие-то объятия. Он перевёл денег за встречу-знакомство, и исчез. Я вздохнул – всегда хочу клиенту помочь, а тут как будто не особо получилось. Потом забыл про него, что уж делать.
На днях Юрий присылает мне сообщение и рассказывает: «Я на сессии тогда удивился – зачем мужик на той стороне экрана предлагает мне себя обнимать?! Только недавно я вдруг заметил, что за полгода ни разу не переел. Бывало, что я плотно ел, но переедания, как раньше, нет. Я не знаю, что ты сделал, но это именно после сессии с тобой так». Потом просит сказать, куда перевести денег, в качестве благодарности.
Я очень этому обрадовался. Клиент и сам в этой теме много разбирался, прошёл большую часть пути. Но чтобы вот так – после сессии и ни разу потом – это заставляет моё сердце петь :) Пишу это и улыбаюсь. «Отложенная» польза эмбодимента – когда результат после одной сессии есть, но его не сразу замечаешь. Обнимайте себя и поддерживайте, дорогие!
P. S. Нет, результат не всегда приходит за одну встречу, но это возможно, когда клиент готов.
Для меня эмбодимент - это способ быть более живым и воплощать большие мечты.
Дмитрий Газзаев, бизнес-тренер и эмбодимент консультант.
ДЕЛАТЬ СЕБЯ И ДРУГИХ СПОКОЙНЕЕ.
Андрей Казаков.
Много лет назад, почти сразу после обучения на эмбодимент фасилитатора, у меня состоялась одна любопытная деловая встреча.
Она зашла в кафе и, увидев меня за столиком, подошла и села напротив. Движения её были быстрыми и резкими - она была явно чем-то взбудоражена, и после небольшого обмена приветствиями спросила: «Чем ты занимаешь?». «Эмбодимент обучением», - ответил я и, увидев её вопросительный взгляд, попытался пояснить: «Обучением через тело». Она слегка нахмурилась и выпалила: «Нет, не продал!». «Я, вообщем-то, и не пытался ничего продавать», - немного смутившись, отреагировал я.
После этого мы продолжили разговор.
Она по-прежнему была на взводе, энергично подозвала официанта, что-то заказала, жестикулировала, говорила динамично, словно на экстренном совещании. Я чувствовал как меня захватывает и уносит её динамика, но мне точно не хотелось бежать вместе с ней в разговоре. Я решил держаться своего неспешного темпа: поставил ноги плотнее на пол, выпрямился, поерзал на стуле, чтобы обустроиться и почувствовать вес своего тела, замедлил дыхание, включив в него живот - я укоренялся.
Мы проговорили минут двадцать и в завершении она вдруг сказала: «Я как-то прям замедлилась с тобой… У меня было трудное совещание перед нашей встречей, а сейчас как-то стало сильно спокойнее». «Вот это и есть эмбодимент», - сказал я после небольшой паузы. Она внимательно посмотрела на меня и спросила: «А ты можешь выступить у нас с этим на конференции?».
Андрей Казаков.
Много лет назад, почти сразу после обучения на эмбодимент фасилитатора, у меня состоялась одна любопытная деловая встреча.
Она зашла в кафе и, увидев меня за столиком, подошла и села напротив. Движения её были быстрыми и резкими - она была явно чем-то взбудоражена, и после небольшого обмена приветствиями спросила: «Чем ты занимаешь?». «Эмбодимент обучением», - ответил я и, увидев её вопросительный взгляд, попытался пояснить: «Обучением через тело». Она слегка нахмурилась и выпалила: «Нет, не продал!». «Я, вообщем-то, и не пытался ничего продавать», - немного смутившись, отреагировал я.
После этого мы продолжили разговор.
Она по-прежнему была на взводе, энергично подозвала официанта, что-то заказала, жестикулировала, говорила динамично, словно на экстренном совещании. Я чувствовал как меня захватывает и уносит её динамика, но мне точно не хотелось бежать вместе с ней в разговоре. Я решил держаться своего неспешного темпа: поставил ноги плотнее на пол, выпрямился, поерзал на стуле, чтобы обустроиться и почувствовать вес своего тела, замедлил дыхание, включив в него живот - я укоренялся.
Мы проговорили минут двадцать и в завершении она вдруг сказала: «Я как-то прям замедлилась с тобой… У меня было трудное совещание перед нашей встречей, а сейчас как-то стало сильно спокойнее». «Вот это и есть эмбодимент», - сказал я после небольшой паузы. Она внимательно посмотрела на меня и спросила: «А ты можешь выступить у нас с этим на конференции?».
ПРО ЭМБОДИМЕНТ ОТ УЧИТЕЛЕЙ.
Александра Вильвовская.
Из интервью Афиша.Daily [читать полностью].
"Эмбодимент — это не что, а как. Тело и сознание человека — единое целое. Чувства и переживания могут быть вызваны состоянием нашего тела (например, когда мы болеем или не выглядим так, как нам хотелось бы себя видеть), или, наоборот, тело может выдавать наши эмоции — например, неуверенность и тревожность (мы сутулимся, когда нам некомфортно, или быстро перебираем пальцами, когда нервничаем). Эмбодимент-специалисты учат обращать внимание на свои внешние признаки — позу, жесты, скорость движения, — чтобы человек мог понимать, что именно он чувствует в данный момент”.
Марк Уолш (Mark Walsh):
Из интервью Intesense [читать полностью].
"С 60-х годов прошлого века стал развиваться другой подход, который рассматривает тело как часть того, чем мы являемся, — как часть того, как мы думаем, чувствуем, действуем. Через него выражается наша деятельность и социальная жизнь, наши отношения — всё, что для нас важно. Тело — это то, как мы себя ощущаем. Этот подход можно применять в разных практиках — йога, медитация, театр, боевые искусства, телесные практики".
ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ, НО ПО-ДРУГОМУ.
Ирина Воробьева.
Йога в эмбодимент подходе - это могут быть те же движения и техники дыхания как в йоге, которой вы занимаетесь, но по ощущениям - точно будет «что-то другое».
На днях заменяла коллегу на офлайн классе классической Хатха-йоги. После класса в раздевалке девушка подошла и сказала, что чувствует разницу и это “что-то другое”, но “что конкретно” и в чем разница непонятно. Есть другое ощущение, а объяснения этому нет, «… ну разве что обычно тренеры просят "давай-давай", а вы сегодня - "сверьтесь, по-готовности, как вы, когда вы вот так встали, сели? А как же соревновательный момент? Делать так, как делают продвинутые практики в классе? Ориентироваться на тренера?».
Йога в эмбодимент подходе - это про устойчивый качественный контакт с собой. Это не столько про то ЧТО вы делаете, сколько про то КАК вы это делаете? Важно осознавание, что именно сейчас происходит с вами когда вы вот так двигаетесь, дышите. Вам от этого как вообще сейчас?
Хотите соревноваться?
Как на счет соревнования со своими паттернами, со своими выборами, привычками? Как на счет соревнования с собой, каждый раз, расстилая коврик? Управлять своим дыханием, своим выбором состояния. Как вам такая задачка? Как насчет делать практику с собой, любопытствуя, а не геройствуя?
Делать практику с собой, осознавая свои ограничения. Иногда у нас что-то болит или накопилась усталость, а иногда у нас просто от природы ВОТ ТАКОЙ длины (подвижности, гибкости) ноги и руки и все тут, и в этой асане нужно сделать не как те, у которых ДРУГИЕ ноги и руки. Делать практику с собой, осознавая свои возможности. И опять же эти самые МОИ руки и ноги и я могу сделать больше и дальше, чем сейчас делает тоже самое кто-то другой рядом.
Делать движения честно по отношению к себе.
Какая для вас по ощущениям разница между ленью и заботой о себе, между усилием над собой и, возможно, уже насилием, между натяжением и напряжением. Различаете ли? Соотносите ли с собой?
В каждом вашем движении большом и маленьком, будь то поза горы на ногах или стойка на голове можно научиться проявлять одновременно и заботу, и усилие, и делать это без напряжения. И результаты от этого никуда не денутся, непременно достигнутся и не только там, где вы их ждете.
Ирина Воробьева.
Йога в эмбодимент подходе - это могут быть те же движения и техники дыхания как в йоге, которой вы занимаетесь, но по ощущениям - точно будет «что-то другое».
На днях заменяла коллегу на офлайн классе классической Хатха-йоги. После класса в раздевалке девушка подошла и сказала, что чувствует разницу и это “что-то другое”, но “что конкретно” и в чем разница непонятно. Есть другое ощущение, а объяснения этому нет, «… ну разве что обычно тренеры просят "давай-давай", а вы сегодня - "сверьтесь, по-готовности, как вы, когда вы вот так встали, сели? А как же соревновательный момент? Делать так, как делают продвинутые практики в классе? Ориентироваться на тренера?».
Йога в эмбодимент подходе - это про устойчивый качественный контакт с собой. Это не столько про то ЧТО вы делаете, сколько про то КАК вы это делаете? Важно осознавание, что именно сейчас происходит с вами когда вы вот так двигаетесь, дышите. Вам от этого как вообще сейчас?
Хотите соревноваться?
Как на счет соревнования со своими паттернами, со своими выборами, привычками? Как на счет соревнования с собой, каждый раз, расстилая коврик? Управлять своим дыханием, своим выбором состояния. Как вам такая задачка? Как насчет делать практику с собой, любопытствуя, а не геройствуя?
Делать практику с собой, осознавая свои ограничения. Иногда у нас что-то болит или накопилась усталость, а иногда у нас просто от природы ВОТ ТАКОЙ длины (подвижности, гибкости) ноги и руки и все тут, и в этой асане нужно сделать не как те, у которых ДРУГИЕ ноги и руки. Делать практику с собой, осознавая свои возможности. И опять же эти самые МОИ руки и ноги и я могу сделать больше и дальше, чем сейчас делает тоже самое кто-то другой рядом.
Делать движения честно по отношению к себе.
Какая для вас по ощущениям разница между ленью и заботой о себе, между усилием над собой и, возможно, уже насилием, между натяжением и напряжением. Различаете ли? Соотносите ли с собой?
В каждом вашем движении большом и маленьком, будь то поза горы на ногах или стойка на голове можно научиться проявлять одновременно и заботу, и усилие, и делать это без напряжения. И результаты от этого никуда не денутся, непременно достигнутся и не только там, где вы их ждете.
Для меня эмбодимент — это воплощение жизни через тело.
Ирина Воробьева, бизнес-тренер, фасилитатор, тренер хатха йоги и эмбодимент йоги.
ПРОЯВЛЯТЬ ТО, ЧТО В НАС УЖЕ ЕСТЬ.
Андрей Казаков.
Есть такое выражение «притворяйся, пока это не станет правдой», но мне больше нравится «веди себя, будто бы это так». Я полагаю, что в нас уже есть все и не нужно притворяться, достаточно лишь вспомнить и наше тело может нам в этом здорово помочь.
В эмбодимент подходе есть такое упражнение: выберите качество, которое вы хотите привнести в свое состояние. Выбрали? Представьте, что в вас это качество уже есть. Примерьте его на себя. Начните двигаться так, словно вы уже уверены в себе, спокойны, рассудительны, собраны, решительны, радостны или то, что вы выбрали. Как меняется ваша поза, осанка, дыхание, мышечный тонус, внимание?
Когда вы выстраиваетесь телесно таким образом, чувствуете ли вы себя по-другому? Появляется ли выбранное качество состояния? Так через определенный способ движения мы открываем доступ к желаемому состоянию - помогаем себе вспомнить и воплотить нужное нам качество.
«Взамен отсутствующего стыда
Усвойте выдуманную стыдливость.
Она привьется. В маске доброты
Вы скоро сами пристраститесь к благу.
Повторность изменяет лик вещей».
Гамлет.
И здесь, как уверяет нас Уильям Шекспир, без практики не обойтись ;)
Андрей Казаков.
Есть такое выражение «притворяйся, пока это не станет правдой», но мне больше нравится «веди себя, будто бы это так». Я полагаю, что в нас уже есть все и не нужно притворяться, достаточно лишь вспомнить и наше тело может нам в этом здорово помочь.
В эмбодимент подходе есть такое упражнение: выберите качество, которое вы хотите привнести в свое состояние. Выбрали? Представьте, что в вас это качество уже есть. Примерьте его на себя. Начните двигаться так, словно вы уже уверены в себе, спокойны, рассудительны, собраны, решительны, радостны или то, что вы выбрали. Как меняется ваша поза, осанка, дыхание, мышечный тонус, внимание?
Когда вы выстраиваетесь телесно таким образом, чувствуете ли вы себя по-другому? Появляется ли выбранное качество состояния? Так через определенный способ движения мы открываем доступ к желаемому состоянию - помогаем себе вспомнить и воплотить нужное нам качество.
«Взамен отсутствующего стыда
Усвойте выдуманную стыдливость.
Она привьется. В маске доброты
Вы скоро сами пристраститесь к благу.
Повторность изменяет лик вещей».
Гамлет.
И здесь, как уверяет нас Уильям Шекспир, без практики не обойтись ;)
БЫТЬ В ТЕЛЕ КАК ДОМА.
Ольга Илатовская.
Представьте перед собой дорожку. Она может быть любой на ваш вкус, по ней приятно и комфортно идти. Дорожка ведет вас, возможно, смутно знакомым вам маршрутом. Где-то вы такое уже видели, такие запахи вам знакомы, звуки напоминают что-то очень родное. И вот перед вами открывается вид на дом. Этот дом - ваш дом. Какой бы он ни был. Настоящий, где вы живете сейчас, или домик в лесу, или какой-то дом, который вы храните только в сердце.
Дверь приглашающе распахивается перед вами и вы входите. Вы как будто интуитивно знаете здесь каждый закоулок, каждый угол и каждую открытую или запертую дверь. Знаете цвета, запахи, звуки этого дома. Вы точно знаете, что вам здесь рады, безусловно. Этот дом принадлежит вам с самого рождения.
Этот дом - ваше тело.
Вы обживали и изучали его с самого первого момента появления на свет. А однажды отправились в путешествие. Возможно позакрывали кое-что, перестали ходить знакомыми коридорами, слышать вибрации и шорохи. Но ваш дом, ваше тело - это ваша физическая память. Это место, где вам всегда рады и готовы поддержать и напомнить - ты это уже умеешь, просто, когда отправился в путешествие, забыл.
Мы можем найти дорогу к такой поддержке и радости телесного присутствия. Растопить холод и обнаружить источник энергии, поддержки, опоры, источник творчества и любви - в нас самих, в нашем доме, в нашем теле.
Ольга Илатовская.
Представьте перед собой дорожку. Она может быть любой на ваш вкус, по ней приятно и комфортно идти. Дорожка ведет вас, возможно, смутно знакомым вам маршрутом. Где-то вы такое уже видели, такие запахи вам знакомы, звуки напоминают что-то очень родное. И вот перед вами открывается вид на дом. Этот дом - ваш дом. Какой бы он ни был. Настоящий, где вы живете сейчас, или домик в лесу, или какой-то дом, который вы храните только в сердце.
Дверь приглашающе распахивается перед вами и вы входите. Вы как будто интуитивно знаете здесь каждый закоулок, каждый угол и каждую открытую или запертую дверь. Знаете цвета, запахи, звуки этого дома. Вы точно знаете, что вам здесь рады, безусловно. Этот дом принадлежит вам с самого рождения.
Этот дом - ваше тело.
Вы обживали и изучали его с самого первого момента появления на свет. А однажды отправились в путешествие. Возможно позакрывали кое-что, перестали ходить знакомыми коридорами, слышать вибрации и шорохи. Но ваш дом, ваше тело - это ваша физическая память. Это место, где вам всегда рады и готовы поддержать и напомнить - ты это уже умеешь, просто, когда отправился в путешествие, забыл.
Мы можем найти дорогу к такой поддержке и радости телесного присутствия. Растопить холод и обнаружить источник энергии, поддержки, опоры, источник творчества и любви - в нас самих, в нашем доме, в нашем теле.
Для меня эмбодимент - это то, насколько внимательно, осознанно, я живу телом.
Ольга Илатовская, эмбодимент коуч, телесный терапевт, травматерапевт.
ПОСМОТРИ НАВЕРХ!
Андрей Казаков.
Несколько лет назад коллега провел для меня одну из самых коротких эмбодимент сессий.
Прогуливаясь по парку, я с грустью рассказывал ему о том, что не всё в жизни получается сейчас так, как хочется и что я чувствую от этого тяжесть и усталость, и много чего ещё... как вдруг он сказал мне: «Посмотри наверх…, на облака в небе…, на последние этажи и крыши домов…, на верхушки деревьев…». В этот момент я с удивлением заметил, что иду и смотрю себе под ноги. Я поднял глаза и меньше чем через минуту на лице появилась улыбка.
Иногда действительно нужно побыть с тем что есть сейчас, не убегать, а иногда, как в моём случае в парке, важно было сказать «ну и хрен с ним, с плащом!» и не «залипать».
Упражнение. Начните смотреть чуть ниже горизонта, а теперь посмотрите в пол / в землю, себе под ноги…, теперь поднимите взгляд чуть выше горизонта, осмотрите потолок комнаты / небо над головой. Проведите в этом исследовании некоторое время… Заметьте как меняется ваше состояние в процессе.
Характер нашего взгляда - его направление, широта - влияет на наше состояние и поведение.
Андрей Казаков.
Несколько лет назад коллега провел для меня одну из самых коротких эмбодимент сессий.
Прогуливаясь по парку, я с грустью рассказывал ему о том, что не всё в жизни получается сейчас так, как хочется и что я чувствую от этого тяжесть и усталость, и много чего ещё... как вдруг он сказал мне: «Посмотри наверх…, на облака в небе…, на последние этажи и крыши домов…, на верхушки деревьев…». В этот момент я с удивлением заметил, что иду и смотрю себе под ноги. Я поднял глаза и меньше чем через минуту на лице появилась улыбка.
Иногда действительно нужно побыть с тем что есть сейчас, не убегать, а иногда, как в моём случае в парке, важно было сказать «ну и хрен с ним, с плащом!» и не «залипать».
Упражнение. Начните смотреть чуть ниже горизонта, а теперь посмотрите в пол / в землю, себе под ноги…, теперь поднимите взгляд чуть выше горизонта, осмотрите потолок комнаты / небо над головой. Проведите в этом исследовании некоторое время… Заметьте как меняется ваше состояние в процессе.
Характер нашего взгляда - его направление, широта - влияет на наше состояние и поведение.
«Какова широта взгляда, такова широта и решений», - Николай Чернышевский, писатель, публицист, философ.
Сделать шаг к себе и начать регулярную эмбодимент практику можно в Клубе С.Собой [узнать больше].