Тренинг №1. Управление стрессом: как справляться с эмоциями и сохранять самообладание в сложных ситуациях?
Цель: научиться регулировать своё физическое и эмоциональное состояние и действовать проактивно.
План:
Продолжительность: 1 час 30 минут.
Формат: очно / онлайн.
План:
- Осознанность, как ключевой навык управления состоянием.
- Основы стресса: стрессовые реакции и психофизиология стресса.
- Центрирование, как техника регулирования стрессовой реакции.
- Дополнительные способы стабилизации состояния в стрессе.
- Ресурсное состояние как база управления стрессом.
Продолжительность: 1 час 30 минут.
Формат: очно / онлайн.
Тренинг №2. Управление ресурсом: как восстанавливаться и поддерживать себя в ресурсном состоянии?
Цель тренинга: восстановить силы и научиться поддерживать продуктивность в течение дня.
План тренинга:
Продолжительность: 1 час 30 минут.
Формат: очно / онлайн.
План тренинга:
- Осознанность, как ключевой навык управления состоянием.
- Физиология ресурсного состояния: есть, спать, двигаться, отдыхать.
- Медитация как практика ресурсного состояния и энергосбережения.
- Забота о себе: 3 телесные формы для регулярной практики.
- Ресурс и его влияние на продуктивность: физический, эмоциональный, интеллектуальный, смысловой уровень.
Продолжительность: 1 час 30 минут.
Формат: очно / онлайн.
Тренинг №3. Управление временем: как выстроить сбалансированный рабочий процесс и ни о чем не забыть?
Цель тренинга: распознать и сбалансировать личные стратегии в управлении временем.
План тренинга:
Продолжительность: 1 час 30 минут.
Формат: очно / онлайн.
План тренинга:
- Модель «4 сезона» для описания цикличности процессов.
- Практика движения для исследования персональных паттернов.
- Разбор сезонов: причины неэффективности и способы решения.
- Интеграция полученного опыта для оптимизации рабочего процесса.
- Ресурсное состояние как фундамент для управления временем.
Продолжительность: 1 час 30 минут.
Формат: очно / онлайн.