Развитие соматического интеллекта

Эта статья представляет собой исследование некоторых психобиологических объяснений эффективности подхода Embodied Leadership™ в повышении личной, а также командной эффективности и удовлетворенности. Результаты недавних исследований проясняют, почему эта методология, которая применяется более 30 лет, так быстро и мощно влияет на качество лидерского присутствия и на способность к эмоциональной саморегуляции и сотрудничеству. Я использую термин «соматический интеллект» для обозначения навыков, которые развивает подход Embodied Leadership™.

Моя задача – объяснить, как и почему развитие соматического интеллекта позволяет сделать переход от хороших мыслей и идей к реальным, новым действиям. Многое еще предстоит изучить, но в этом первоначальном исследовании приведена небольшая часть современных научных данных, подтверждающих, что работа «через тело» является мощным способом развития лидерского потенциала, необходимого для преобразований.

Эти выводы сделаны на основании клинического опыта в сочетании с прочтением популярной литературы по нейронаукам и другим наукам. Я с нетерпением жду возможности продолжить это исследование с другими членами Института нейролидерства.

Краткий обзор методики Embodied Leadership™

Соматический коуч использует сфокусированный разговор, движение, работу с дыханием и бодиворк, чтобы помочь клиенту освоить новые компетенции, действия и способы отвечать на те трудности и возможности, которые встречаются в жизни. Соматический коучинг способствует появлению быстрых, действенных и устойчивых результатов благодаря интеграции телесно-ориентированной психотерапии, кинестетического обучения и классического коучинга. Профессионалы соматических практик способны «считать» хронические зажимы в теле клиента, помочь ему осознать свои «воплощенные» ограничения и обрести более эффективный способ быть в настоящем моменте.

Принципы подхода Embodied Leadership™ – это уникальный синтез восточной и западной философии, психологии, боевых искусств, лингвистики, теории менеджмента и бодиворка. И хотя подход Embodied Leadership™не был изначально основан на данных нейронаук, современные исследования согласуются с его методикой.

Три основных компонента для развития соматического интеллекта – это соматическая осознанность, соматическое раскрытие и соматические практики. Наш природный соматический интеллект пробуждается именно через тренировку каждой из этих трех областей.

Мы начинаем развивать соматическую осознанность, когда прислушиваемся к своим ощущениям и проживаем их, осознанно уделяя внимание телу. Можно сказать, что ощущения – это базовый язык жизни. Эмоции, интерпретации, действия и реакции возникают из телесного ощущения. Как правило, мы обычно не замечаем маленькие изменения температуры, давления и движения, которые постоянно происходят на физическом уровне. В таком «сомнамбульном» состоянии легко увлечься мыслями, эмоциями, бездумным действиями и реактивным поведением. Контакт со своими ощущениями возвращает нам контакт с самим собой.

Когда вы развиваете соматическую осознанность, у вас появляется способность взять паузу и выбрать новый, более эффективный эмоциональный отклик. Способность проживать неприятные ощущения и эмоции расширяет диапазон наших выборов и уменьшает степень автоматизма наших реакций. Поскольку физические ощущения присутствуют только в настоящем, переключение внимания на ощущения мгновенно возвращает нас в настоящий момент. Для развития мощного лидерского присутствия очень важно тренировать этот навык. Люди чувствуют, с ними вы в данный момент или нет.

Исследования в области майндфулнес подтверждают ценность развития соматической осознанности и также указывают на улучшение способности к эмоциональной регуляции (Davidson in Begley 2007, Tang 2008).

Соматическое раскрытие – это процесс, во время которого мы позволяем своему старому «я» оттаять, чтобы могло появиться новое «я». Это необходимо для того, чтобы новые действия смогли прижиться и укрепиться. Таким образом мы можем напрямую работать с зажимами, оцепенением и застреванием на психобиологическом уровне. Поскольку имплицитные воспоминания, хранящиеся в теле, устойчивы к изменениям, пытаться установить новые привычки, не прерывая и не смягчая старые, все равно, что пытаться сажать семена в сухую глину. Без соматического раскрытия устоявшиеся и глубоко укоренившиеся нейронные пути будут отвергать попытки совершить новые действия и будут возвращать вас к привычному поведению по умолчанию.

Биологические механизмы, которые отвечают за имплицитную память, не отпустят вас до тех пор, пока проблема, которую компенсирует зажим (нехватка безопасности, любви, чувства принадлежности) не будет решена на эмоциональном и биологическом уровне. Процесс соматического раскрытия происходит не только через разговор, но через непосредственное смягчение тканей тела. Это можно сделать, применяя физическую силу или при помощи бодиворка с соматическим практиком, работы с дыханием или других стратегий. С точки зрения нейронаук, работа через тело – самый прямой путь к работе с теми реакциями, эмоциями и воспоминаниями, которые управляются в основном лимбическим и рептильным мозгом (van der Kolk 1994).

Соматические практики способствуют развитию новых навыков и компетенций, которые пригодятся вам для того дела, которое для вас важно. Благодаря соматике хорошие идеи становятся новыми навыками, а новые действия и привычки в конечном итоге становятся для вас естественными. Недостаточно знать, что вызывает у вас страх или, например, как происходит реакция страха в мозге; более важно, чтобы вы могли управлять своим страхом в нужный момент и оставаться позитивными, продуктивными и эффективными даже перед лицом страха.

Тело – это пространство действия, оно учится через практику (Merzenich 2009). Когда тело пробует новую практику, раскрываются ограничивающие привычки и появляется возможность пробовать новые действия. Новые действия приживаются, когда мы практикуем их в ситуации низкого риска и щедрой обратной связи. Поскольку имплицитная память развивается через повторение и погружение, именно благодаря новым практикам происходит переход к новым действиям. Однако повторения недостаточно – чтобы ответное действие стало устойчивым, практика должна быть эмоционально значимой (Zull 2002). То, что вы практикуете, должно быть связано с тем, что для вас важно.

Кейс: Генеральный директор Эд Перри и компания Human Code

Вернемся к истории Эда Перри. Когда ему порекомендовали пройти обучение в Институте Строцци, он скептически отнесся к этому предложению. «Давайте я сначала посмотрю, кто такой этот Строцци, а там будет видно, подходит он мне или нет» - таков был осторожный и дерзкий подход Эда. К концу первой встречи с Ричардом Строцци-Хеклером он почувствовал глубокое уважение и благодарность. Тогда он принял решение продолжить свое обучение в Институте Строцци.

На той первой встрече Строцци сказал Эду ходить по большому залу по произвольной траектории. Он просил его вносить небольшие изменения: дышать глубже, а потом более поверхностно, перенести вес, двигаться быстрее, затем медленнее. «После этого он прикоснулся к точке между моим позвоночником и левым плечом и попросил меня направить дыхание в эту точку, – рассказывает Перри. – Я почувствовал невыносимую боль… невыносимую. В то же время мое тело как будто засветилось. Я почувствовал жизненную силу, которую никогда не испытывал раньше». В оставшееся время сессии они исследовали это ощущение жизненной силы и находили практики, которые Эд мог бы встроить в свою жизнь и выполнять более регулярно.

Опираясь на собственный опыт и на изученную литературу в этой области, я полагаю, что в этот момент мощного пробуждения Строцци коснулся имплицитного эмоционального воспоминания, которое хранилось в тканях, клетках и нервной системе тела Эда. Это подтверждает и сам Эд: он открыто рассказывает о том, что вырос в семье алкоголиков и абьюзеров, и считает, что этот жизненный опыт привел к хроническому зажиму в спине. В детстве он постоянно должен был быть начеку, чтобы уберечь себя от избиений. Он также всегда считал свое прошлое – то, что, образно выражаясь, находится у него за спиной – унизительным. У него была потребность его отметать и скрывать. Эта история существовала не в сознании или самом мозге, но в теле, в мускулатуре спины, в дыхательных паттернах и том, как он двигался. Это влияло на все - от его способности к эмоциональной уравновешенности и до способности быть лидером и строить семейные отношения.

«Меня всегда было легко выбить из равновесия, – рассказывает Перри. – Моя автоматическая реакция – выйти из себя. Это сильно влияло на мой лидерский потенциал. Неспособность быть уравновешенным всегда меня тормозила. Обучение в подходе Embodied Leadership™ помогло мне остыть. Даже когда я чувствую гнев, я теперь могу вернуться в центрированное состояние и уже из него принять правильное решение и грамотно себя повести». Подобные улучшения в управлении своим настроением, принятии решений и выбора образа действия – типичный результат развития соматического интеллекта.

Выскажу предположение о том, что, возможно, произошло с точки зрения нейронаук. Скорее всего, острая реакция Эда основана на имплицитных воспоминаниях, которые закрепились в его нервной системе за годы погружения в определенный стиль взаимодействия с людьми. Для того, чтобы изменить этот паттерн и начать действовать более эффективно и ресурсно, Эду было необходимо создать новые имплицитные воспоминания, которые бы перевесили старые. Поскольку имплицитные воспоминания формируются либо через сильное эмоциональное воздействие, либо через повторение, ему нужно было начать практиковать что-то новое, что было бы для него актуально и значимо. Это предположение поддерживается исследованиями нейробиологов о том, как происходит обучение (Sapolsky 2005, Zull 2002, Merzenich 2009).

Он начал с соматической осознанности: обращал все больше внимания на мельчайшие подробности своих чувственных и эмоциональных откликов на различные раздражители; отмечал жар в теле, мышечное напряжение, гнев и нетерпение. Затем он погружался в процесс соматической практики и обучал свое тело и свой разум новому паттерну поведения. Через имитацию стрессовых ситуаций и практику центрирования своего тела, настроения и разума, Эд научился мгновенно центрироваться и в повседневной жизни.

В отличие от лекции о том, как вегетативная нервная система реагирует на угрозу, процесс соматической практики напрямую задействует ВНС. Когда мы тысячи раз на протяжении нескольких месяцев намеренно «раздражаем» симпатическую нервную систему и усилием воли возвращаем себя в центрированное состояние, мы можем развить в себе устойчивую способность к самообладанию в ситуациях, где мы как лидеры сталкиваемся с вызовами и триггерами. Возможно, нам не удастся стереть старые имплицитные воспоминания, но они уже не будут автоматической реакцией по умолчанию, которую мы практикуем чаще других. Целенаправленная практика позволяет лидеру расширить диапазон возможных действий и не следовать только привычному образу действий, которым его научили его опыт и окружающая среда. В конечном счете это позволяет достойно проявлять себя в ситуации стресса.

Эд также чувствовал, что достиг своего потолка как лидер не потому, что ему не хватало навыков или опыта, но по самоощущению. Он успешно руководил двумя компании, которые впоследствии продал, но обе компании были маленькими – в каждой работало не более 30 сотрудников. Обе организации достигли момента, когда Эд не чувствовал себя достаточно компетентным, чтобы продолжать их развивать, не в плане своего интеллекта или опыта в бизнесе, но в плане стратегии компании, взаимоотношений с клиентами и сотрудниками и способности быть истинным лидером – задавать направление таким образом, чтобы целое сообщество захотело следовать его видению. «Я был стеснительным человеком, который не был готов представить себе большую компанию, которая была бы более влиятельной», - говорит Эд.

Эта застенчивость не позволяла Эду полностью раскрыть свой потенциал, но когда он смягчил физическую и эмоциональную закостенелость, которая присутствовала в его теле, это открыло ему новые возможности. «Это открыло мне глаза на возможность по-настоящему быть собой», - говорит он. Как отмечает Дэниел Сигел, организм, в котором много закостенелости, склонен быть менее здоровым (Сигел 2009). В соматике мы наблюдаем, что закостенелость в мыслях или образе себя (например, «Я могу руководить только маленькой компанией») как правило тесным образом связано с зажимом в теле.

Через соматическое раскрытие Эд начал «распутывать» некоторые зажимы и закостенелости в своей психобиологии. Он стал больше ценить ту силу, которую подарил ему его прошлый опыт, и при этом смягчал некоторые хронические зажимы. Когда он принял красоту и благо в своем прошлом и постепенно заменил автоматические реакции более ресурсными действиями, возросла и его способность представлять себе великое будущее. «Это позволило мне представить такие горизонты и такое будущее, которые превосходили все то, что я мог себе представить раньше… и дало мне возможность набраться смелости, чтобы пойти за этим будущим. Моя практика позволила мне представить себя великим лидером. Затем я стал действовать, как великий лидер. А мир наградил меня за это, и я смог расширить сферу своего влияния». Иными словами, Эд вышел за рамки закостенелого образа самого себя к более здоровому, и смог открыть новые возможности для себя и других.

Когда Эд учился в Институте Строцци, ему предложили стать генеральным директором компании Human Code. Впервые в жизни он взял управление компанией, которой нужны были серьезные перемены из-за накопившихся проблем. Вначале он был полон надежд, но спустя месяц у них кончились деньги, сотрудники ополчились друг против друга, и в компании царила атмосфера страха и отчаяния.

Несмотря на тяжелый старт, Эд смог не только справиться с трудностями, но и предотвратить банкротство компании, в 10 раз увеличив доход и количество сотрудников по сравнению с тем, что он был готов взять на себя раньше. Он считает, что достиг этого во многом благодаря практикам Embodied Leadership™, которыми занимался в то время. «Говорят, что невозможно руководить компанией с доходом в пару миллионов и вдруг увеличить доходы до 30-50 миллионов долларов. За один раз сделать десятикратный скачок – тут должно было в жизни человека что-то серьезно поменяться, чтобы такое стало возможным. Практика центрирования и принятие решений из центрированного состояния – вот что помогло мне это сделать».

Опираясь на свои новые качества – смелость, спокойствие и центрированное присутствие – Эд собрал вокруг себя мощное сообщество клиентов, инвесторов и сотрудников, которые тоже хотели, чтобы компания была успешной. «Настоящее лидерство – это когда люди, которых вы знаете, и люди, которых вы не знаете, делают правильное решение», - говорит Эд. Под руководством Эда, это сообщество превратило тонущую фирму в бизнес, который оценивается в 80 миллионов долларов. Тогда Эд пригласил в свою компанию Институт Строцци и попросил Ричарда Строцци-Хеклера и его команду внедрить соматические практики, которые объединили бы команду руководителей компании Human Code, и впоследствии внедрить подобные практики и для остальных сотрудников. «Я захотел увидеть, возможно ли использовать соматику для увеличения стоимости компании», - говорит Перри. В настоящее время она оценивается в 80 миллионов долларов, и они прогнозируют, что в течение следующих 6 месяцев они смогут самостоятельно увеличить ее стоимость до 100 миллионов долларов. Задача для Института Строцци была сформулирована просто и ясно: вывести компанию за пределы 100 миллионов долларов.

Команда руководителей, как практически любая группа людей, которые пытаются что-то вместе сделать, состояла из обычных людей. Каждый из них был подвержен влиянию имплицитных эмоциональных и социальных воспоминаний, которые живут в теле и влияют на каждого из нас. Политиканство, действия в личных интересах, пассивная агрессия и пустые разборки были практически нормой. Они одинаково рьяно держались как за свое место в компании, так и за место компании на рынке, а такую пустую трату энергии компания себе не могла позволить. Несмотря на то, что команда не была хуже любой другой команды, которая сталкивалась с этими обыденными вызовами, лучше она тоже не была.

Институт Строцци внедрил практики Embodied Leadership™, чтобы помочь команде работать более слаженно. К примеру, один навык, на котором они сосредоточились, заключался в обмене обратной связью. Для большинства людей это, как правило, крайне эмоциональный процесс, который вызывает острую реакцию. Неважно, похвала это или «конструктивная критика», даете вы обратную связь или принимаете, всем бывает сложно. Люди приходят на новое рабочее место и приносят с собой многолетнюю историю обратной связи от учителей, тренеров, родителей, а также свои имплицитные воспоминания, связанные с тем, как они реагируют на обратную связь (принимают близко к сердцу, избирательно воспринимают информацию, игнорируют и так далее).

Эти склонности обязательно проявятся в разговоре о результатах работы. Более того, обратная связь от человека, от которого зависит ваш заработок, может создать ощущение того, что ваша безопасность под угрозой. А иногда ваша безопасность действительно под угрозой.

В результате мы можем чувствовать угрозу и когда мы даем обратную связь, и когда ее принимаем. Моя гипотеза заключается в том, что при разговоре о результатах работы нередко активируется вегетативная нервная система, и обратная связь, которая должна была бы улучшить работу человека, из пользы превращается в эмоциональный триггер. В конечном итоге это может стать препятствием в развитии организации.

Во многих компаниях обратную связь вовсе стараются избегать или дают ее очень неумело, если вообще дают. При этом одним из условий эффективности организации является способность членов команды делиться друг с другом полезной обратной связью для достижения общих целей. Под руководством Института Строцци команда руководителей в Human Code научилась давать мощную и эффективную оценку.

Они также освоили важные практики, которые помогали им успокоиться и усмирять неизбежное физиологическое и эмоциональное возбуждение, которое возникает, когда им необходимо выслушать обратную связь. С опытом они развили в себе соматический навык, который позволил им лучше определять, какую обратную связь принять, а какую пропустить.

Команда достигла этого благодаря постоянной индивидуальной и командной практике, которая помогла им научиться давать и принимать четкую, полезную и актуальную обратную связь, способствующую прогрессу команды. Процесс обучения – это вовсе не списать со слайда «5 секретов эффектной обратной связи». И даже не надуманная ролевая игра. Команда вовлечена в реальную ежедневную практику оценки работы, потому что это для нее актуально.

Дэниел Сигел предположил, что разум «воплощен» и социален (Сигел 1999). В нашем же случае люди были обучены социальному навыку (давать обратную связь) «воплощенным» образом (обращая внимания на ощущения и эмоции). Подключаясь к процессу освоения новых действий всем своим существом и регулярно практикуя эти действия, команда научилась более эффективно давать обратную связь.

Развитие эмоциональной, социальной и физиологической способности давать и принимать обратную связь произвело очень мощные изменения в работе команды, как рассказывает Эд. «Атмосфера в команде стала совсем другой. Мы перешли от ожидания дурных намерений к ясности и уверенности в добрых намерениях своих коллег. Благодаря регулярной практике, команда стала обмениваться обратной связью с ощущением того, что они делают это, чтобы поддержать друг друга и помочь друг другу стать успешнее. Такое отношение рождает высокий уровень доверия, и люди готовы вместе идти к цели».

Обратная связь – это лишь один из многих примеров эмбодимент практик, которые компания Human Code использовала для улучшения своих показателей. Каких результатов достигла их команда? Компанию Human Code продали за 135 миллионов долларов. «Команда руководителей была уверена, что мы сможем увеличить стоимость на дополнительные 35 миллионов долларов», - говорит Эд. – Это плюс 30% за 6 месяцев. Когда мы спросили у покупателя, почему они выбрали нас, они ответили, что во многом они были готовы отдать такую сумму из-за того, насколько качественной и слаженной была работа сотрудников всей компании. Мы верим, что сотрудничество с Институтом Строцци в значительной степени повлияло на оценку стоимости компании».

Кейс Эда Перри и Human Code показателен, но не является единственным примером подхода Embodied Leadership™ в действии. Тысячи людей разного возраста – руководители, психологи, военные и гражданские активисты – испытали на себе положительные результаты развития соматического интеллекта через практики Embodied Leadership™. У каждого из них своя уникальная история и личный путь. Напоследок, Эд замечает: «Соматика не похожа ни на что другое, это практически магия. Для меня это интеграция физического, эмоционального, умственного и духовного присутствия – такого я нигде больше не встречал».

Я надеюсь, что дальнейшие исследования помогут нам раскрыть чуть больше этой «магии».