Как вы сейчас?
Это важный вопрос, но не менее важен вопрос - как вы относитесь к тому «как вы сейчас»? Действительно, порой бывает трудной принять своё уныние, отчужденность, отвращение, злость и другие неприятные эмоции и состояния. Все это кажется деструктивным и хорошо бы это проскочить и сразу перейти к чему-то более приятному и полезному.
Не так ли? :)
То, что можно легко упустить, когда мы практикуем саморегуляцию - это принятие. Прежде чем что-либо менять, хорошо бы сперва принять то, что есть сейчас. В эмбодимент подходе это заложено в принципе с аббревиатурой AAI, которая расшифровывается как Awareness (осознанность) - Acceptance (принятие) - Intention (намерение). Конечно, осознанность по определению включает в себя процесс принятия как «безоценочное, неосуждающее наблюдение…».
Сложность заключается в том, что не достаточно просто сказать себе «да, я сейчас расстроен, принимаю это». Истинное принятие опирается на определенное качество внимания, которое создает пространство для проживаемого опыта и телесная осознанность играет в этом ключевую роль.
Как вы сейчас? Заметьте как ваше состояние проявлено в теле - в позе, осанке, в том как вы стоите или сидите, в характере дыхания, мышечном тонусе, замечаете ли вы напряжение или расслабление, если да, то где именно? Возьмите себя за руку так, как взяли бы за руку близкого вам человека, если бы он переживал то, что переживаете вы. Заметьте как вы это делаете? Можете ли вы добавить чуть больше мягкости и нежности, привнести чуть больше теплоты и заботы в контакт ваших рук. Если захотите, вы можете сказать себе что-то поддерживающее.
Как вы относитесь к тому «как вы сейчас»? Появляется ли чуть больше принятия своего состояния? Чуть больше бережности и доброты к себе? Такое качество внимания одно уже способно изменить наше состояние.
Это важный вопрос, но не менее важен вопрос - как вы относитесь к тому «как вы сейчас»? Действительно, порой бывает трудной принять своё уныние, отчужденность, отвращение, злость и другие неприятные эмоции и состояния. Все это кажется деструктивным и хорошо бы это проскочить и сразу перейти к чему-то более приятному и полезному.
Не так ли? :)
То, что можно легко упустить, когда мы практикуем саморегуляцию - это принятие. Прежде чем что-либо менять, хорошо бы сперва принять то, что есть сейчас. В эмбодимент подходе это заложено в принципе с аббревиатурой AAI, которая расшифровывается как Awareness (осознанность) - Acceptance (принятие) - Intention (намерение). Конечно, осознанность по определению включает в себя процесс принятия как «безоценочное, неосуждающее наблюдение…».
Сложность заключается в том, что не достаточно просто сказать себе «да, я сейчас расстроен, принимаю это». Истинное принятие опирается на определенное качество внимания, которое создает пространство для проживаемого опыта и телесная осознанность играет в этом ключевую роль.
Как вы сейчас? Заметьте как ваше состояние проявлено в теле - в позе, осанке, в том как вы стоите или сидите, в характере дыхания, мышечном тонусе, замечаете ли вы напряжение или расслабление, если да, то где именно? Возьмите себя за руку так, как взяли бы за руку близкого вам человека, если бы он переживал то, что переживаете вы. Заметьте как вы это делаете? Можете ли вы добавить чуть больше мягкости и нежности, привнести чуть больше теплоты и заботы в контакт ваших рук. Если захотите, вы можете сказать себе что-то поддерживающее.
Как вы относитесь к тому «как вы сейчас»? Появляется ли чуть больше принятия своего состояния? Чуть больше бережности и доброты к себе? Такое качество внимания одно уже способно изменить наше состояние.