Что такое эмбодимент?

Подборка постов авторов ТГ канала Сделано.Собой.

Эмбодимент за 60 секунд. Андрей Казаков [читать].
Замечать disembodiment. Антонина Осипова [читать].
Получать невидимый результат. Дмитрий Газзаев [читать].
Делать себя и других спокойнее. Андрей Казаков [читать].
Заниматься йогой, но по-другому. Ирина Воробьева [читать].
Проявлять то, что в нас уже есть. Андрей Казаков [читать].
Быть в теле как дома. Ольга Илатовская [читать].

Про эмбодимент от учителей. А. Вильвовская и М. Уолш [читать].

ЭМБОДИМЕНТ ЗА 60 СЕКУНД.
Андрей Казаков.

Сядьте на стул и осядьте всем телом вниз, плечи сворачиваются внутрь, подбородок слегка опускается вниз. Из такого положения скажите «Я счастлив(а)». Теперь выпрямитесь вверх, расправьте плечи и поднимите взгляд на уровень горизонта и скажите «Я счастлив(а)». Что вы воплощаете, транслируете в каждом из положений и как это согласуется с тем Что вы говорите, думаете?

Эмбодимент - это: 1) осознанность (включая принятие) - что я сейчас воплощаю, транслирую и как я это делаю собой (телом) 2) выбор - что я хочу воплощать, транслировать и как я могу это делать собой (телом) и 3) как это влияет на мои отношения с собой, другими людьми, миром.

ЗАМЕЧАТЬ DISEMBODIMENT.
Антонина Осипова.

Из книги "Эмбодимент — движение за пределы осознанности".
Марк Уолш (Mark Walsh): “Даже будучи профессионалом эмбодимента, практикующим всю жизнь, я регулярно ловлю себя на том, что теряю контакт с телом. Легко начать себя осуждать, но это не помогает, что вовсе не удивительно, на самом деле, учитывая то, в каком мире мы живем, — поэтому нам всем, пожалуй, стоит дать себе поблажку.

Потеря контакта с самим собой — это состояние бестелесности, и чем быстрее мы заметим это и вернемся обратно, тем лучше. «Сила — в восстановлении». Я нахожу полезным замечать определенные «красные флажки», сигнализирующие о том, что пришло время вынуть голову из телефона и достать мой коврик для йоги, или просто замедлиться и хоть ненадолго вернуться к ощущениям. Обычно это путь, начинающийся с того, чтобы заметить, что я не замечаю, к тому, чтобы заметить дискомфорт и, в конце концов, заметить облегчение от “возвращения домой”.

Пойдем от противного и для того, чтобы начать “понимать”, что такое эмбодимент (embodiment), давайте рассмотрим последствия отказа от телесности (disembodiment), «без-телесность» как состояния отсоединенности от своего тела — от самих себя.

Сверьтесь со списком “Красные флажки” невтелесненности [здесь].
Что из списка вы замечали за собой? Что это была за ситуация?

Для меня эмбодимент — это движение идентичности.
Антонина Осипова, социальный психолог и тренер, эмбодимент специалист.

ПОЛУЧАТЬ НЕВИДИМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ.
Дмитрий Газзаев.

Вчера мне написал клиент – он полгода не замечал, что его задача уже решена.

Ко мне пришёл клиент Юрий, говорит: «Проблема с перееданием. Как сажусь за стол на празднике – не могу остановиться, потом аж плохо от еды. Через разные подходы работал, но пока результат не особо заметен». Юрий крутой – предприниматель, работает на результат, достигает целей.

Работаем с Юрием, выходим на тему самоподдержки, я предлагаю ему простую практику – пообнимать самого себя и сказать себе добрые слова. Юрий пробует, но в конце сессии говорит, мол, это ерунда какая-то: мы же с перееданием работаем, а тут какие-то объятия. Он перевёл денег за встречу-знакомство, и исчез. Я вздохнул – всегда хочу клиенту помочь, а тут как будто не особо получилось. Потом забыл про него, что уж делать.

На днях Юрий присылает мне сообщение и рассказывает: «Я на сессии тогда удивился – зачем мужик на той стороне экрана предлагает мне себя обнимать?! Только недавно я вдруг заметил, что за полгода ни разу не переел. Бывало, что я плотно ел, но переедания, как раньше, нет. Я не знаю, что ты сделал, но это именно после сессии с тобой так». Потом просит сказать, куда перевести денег, в качестве благодарности.

Я очень этому обрадовался. Клиент и сам в этой теме много разбирался, прошёл большую часть пути. Но чтобы вот так – после сессии и ни разу потом – это заставляет моё сердце петь :) Пишу это и улыбаюсь. «Отложенная» польза эмбодимента – когда результат после одной сессии есть, но его не сразу замечаешь. Обнимайте себя и поддерживайте, дорогие!

P. S. Нет, результат не всегда приходит за одну встречу, но это возможно, когда клиент готов.

Для меня эмбодимент - это способ быть более живым и воплощать большие мечты.
Дмитрий Газзаев, бизнес-тренер и эмбодимент консультант.

ДЕЛАТЬ СЕБЯ И ДРУГИХ СПОКОЙНЕЕ.
Андрей Казаков.

Много лет назад, почти сразу после обучения на эмбодимент фасилитатора, у меня состоялась одна любопытная деловая встреча.

Она зашла в кафе и, увидев меня за столиком, подошла и села напротив. Движения её были быстрыми и резкими - она была явно чем-то взбудоражена, и после небольшого обмена приветствиями спросила: «Чем ты занимаешь?». «Эмбодимент обучением», - ответил я и, увидев её вопросительный взгляд, попытался пояснить: «Обучением через тело». Она слегка нахмурилась и выпалила: «Нет, не продал!». «Я, вообщем-то, и не пытался ничего продавать», - немного смутившись, отреагировал я.

После этого мы продолжили разговор.

Она по-прежнему была на взводе, энергично подозвала официанта, что-то заказала, жестикулировала, говорила динамично, словно на экстренном совещании. Я чувствовал как меня захватывает и уносит её динамика, но мне точно не хотелось бежать вместе с ней в разговоре. Я решил держаться своего неспешного темпа: поставил ноги плотнее на пол, выпрямился, поерзал на стуле, чтобы обустроиться и почувствовать вес своего тела, замедлил дыхание, включив в него живот - я укоренялся.

Мы проговорили минут двадцать и в завершении она вдруг сказала: «Я как-то прям замедлилась с тобой… У меня было трудное совещание перед нашей встречей, а сейчас как-то стало сильно спокойнее». «Вот это и есть эмбодимент», - сказал я после небольшой паузы. Она внимательно посмотрела на меня и спросила: «А ты можешь выступить у нас с этим на конференции?».

Для меня эмбодимент - это способ жить всем телом, всем собой.
Андрей Казаков, бизнес-тренер, эмбодимент фасилитатор, мастер айкидо.

ПРО ЭМБОДИМЕНТ ОТ УЧИТЕЛЕЙ.

Александра Вильвовская.
Из интервью Афиша.Daily [читать полностью].

"Эмбодимент — это не что, а как. Тело и сознание человека — единое целое. Чувства и переживания могут быть вызваны состоянием нашего тела (например, когда мы болеем или не выглядим так, как нам хотелось бы себя видеть), или, наоборот, тело может выдавать наши эмоции — например, неуверенность и тревожность (мы сутулимся, когда нам некомфортно, или быстро перебираем пальцами, когда нервничаем). Эмбодимент-специалисты учат обращать внимание на свои внешние признаки — позу, жесты, скорость движения, — чтобы человек мог понимать, что именно он чувствует в данный момент”.

Марк Уолш (Mark Walsh):
Из интервью Intesense [читать полностью].

"С 60-х годов прошлого века стал развиваться другой подход, который рассматривает тело как часть того, чем мы являемся, — как часть того, как мы думаем, чувствуем, действуем. Через него выражается наша деятельность и социальная жизнь, наши отношения — всё, что для нас важно. Тело — это то, как мы себя ощущаем. Этот подход можно применять в разных практиках — йога, медитация, театр, боевые искусства, телесные практики".

ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ, НО ПО-ДРУГОМУ.
Ирина Воробьева.

Йога в эмбодимент подходе - это могут быть те же движения и техники дыхания как в йоге, которой вы занимаетесь, но по ощущениям - точно будет «что-то другое».

На днях заменяла коллегу на офлайн классе классической Хатха-йоги. После класса в раздевалке девушка подошла и сказала, что чувствует разницу и это “что-то другое”, но “что конкретно” и в чем разница непонятно. Есть другое ощущение, а объяснения этому нет, «… ну разве что обычно тренеры просят "давай-давай", а вы сегодня - "сверьтесь, по-готовности, как вы, когда вы вот так встали, сели? А как же соревновательный момент? Делать так, как делают продвинутые практики в классе? Ориентироваться на тренера?».

Йога в эмбодимент подходе - это про устойчивый качественный контакт с собой. Это не столько про то ЧТО вы делаете, сколько про то КАК вы это делаете? Важно осознавание, что именно сейчас происходит с вами когда вы вот так двигаетесь, дышите. Вам от этого как вообще сейчас?

Хотите соревноваться?

Как на счет соревнования со своими паттернами, со своими выборами, привычками? Как на счет соревнования с собой, каждый раз, расстилая коврик? Управлять своим дыханием, своим выбором состояния. Как вам такая задачка? Как насчет делать практику с собой, любопытствуя, а не геройствуя?

Делать практику с собой, осознавая свои ограничения. Иногда у нас что-то болит или накопилась усталость, а иногда у нас просто от природы ВОТ ТАКОЙ длины (подвижности, гибкости) ноги и руки и все тут, и в этой асане нужно сделать не как те, у которых ДРУГИЕ ноги и руки. Делать практику с собой, осознавая свои возможности. И опять же эти самые МОИ руки и ноги и я могу сделать больше и дальше, чем сейчас делает тоже самое кто-то другой рядом.

Делать движения честно по отношению к себе.

Какая для вас по ощущениям разница между ленью и заботой о себе, между усилием над собой и, возможно, уже насилием, между натяжением и напряжением. Различаете ли? Соотносите ли с собой?

В каждом вашем движении большом и маленьком, будь то поза горы на ногах или стойка на голове можно научиться проявлять одновременно и заботу, и усилие, и делать это без напряжения. И результаты от этого никуда не денутся, непременно достигнутся и не только там, где вы их ждете.

Для меня эмбодимент — это воплощение жизни через тело.
Ирина Воробьева, бизнес-тренер, фасилитатор, тренер хатха йоги и эмбодимент йоги.

ПРОЯВЛЯТЬ ТО, ЧТО В НАС УЖЕ ЕСТЬ.
Андрей Казаков.

Есть такое выражение «притворяйся, пока это не станет правдой», но мне больше нравится «веди себя, будто бы это так». Я полагаю, что в нас уже есть все и не нужно притворяться, достаточно лишь вспомнить и наше тело может нам в этом здорово помочь.

В эмбодимент подходе есть такое упражнение: выберите качество, которое вы хотите привнести в свое состояние. Выбрали? Представьте, что в вас это качество уже есть. Примерьте его на себя. Начните двигаться так, словно вы уже уверены в себе, спокойны, рассудительны, собраны, решительны, радостны или то, что вы выбрали. Как меняется ваша поза, осанка, дыхание, мышечный тонус, внимание?

Когда вы выстраиваетесь телесно таким образом, чувствуете ли вы себя по-другому? Появляется ли выбранное качество состояния? Так через определенный способ движения мы открываем доступ к желаемому состоянию - помогаем себе вспомнить и воплотить нужное нам качество.

«Взамен отсутствующего стыда
Усвойте выдуманную стыдливость.
Она привьется. В маске доброты
Вы скоро сами пристраститесь к благу.
Повторность изменяет лик вещей».
Гамлет.

И здесь, как уверяет нас Уильям Шекспир, без практики не обойтись ;)

БЫТЬ В ТЕЛЕ КАК ДОМА.
Ольга Илатовская.

Представьте перед собой дорожку. Она может быть любой на ваш вкус, по ней приятно и комфортно идти. Дорожка ведет вас, возможно, смутно знакомым вам маршрутом. Где-то вы такое уже видели, такие запахи вам знакомы, звуки напоминают что-то очень родное. И вот перед вами открывается вид на дом. Этот дом - ваш дом. Какой бы он ни был. Настоящий, где вы живете сейчас, или домик в лесу, или какой-то дом, который вы храните только в сердце.

Дверь приглашающе распахивается перед вами и вы входите. Вы как будто интуитивно знаете здесь каждый закоулок, каждый угол и каждую открытую или запертую дверь. Знаете цвета, запахи, звуки этого дома. Вы точно знаете, что вам здесь рады, безусловно. Этот дом принадлежит вам с самого рождения.

Этот дом - ваше тело.

Вы обживали и изучали его с самого первого момента появления на свет. А однажды отправились в путешествие. Возможно позакрывали кое-что, перестали ходить знакомыми коридорами, слышать вибрации и шорохи. Но ваш дом, ваше тело - это ваша физическая память. Это место, где вам всегда рады и готовы поддержать и напомнить - ты это уже умеешь, просто, когда отправился в путешествие, забыл.

Мы можем найти дорогу к такой поддержке и радости телесного присутствия. Растопить холод и обнаружить источник энергии, поддержки, опоры, источник творчества и любви - в нас самих, в нашем доме, в нашем теле.

Для меня эмбодимент - это то, насколько внимательно, осознанно, я живу телом.
Ольга Илатовская, эмбодимент коуч, телесный терапевт, травматерапевт.

Сделать шаг к себе и начать регулярную эмбодимент практику можно с Самоучителем С.Собой [узнать больше].