Пол Линден, соматический инструктор, травматерапевт и мастер боевых искусств, так отвечает на этот вопрос: «Телесная осознанность - это непрерывный процесс ощущения и наблюдения за своим телом во время выполнения действия».

Навык телесной осознанности позволяет:

• Вовремя заметить себя, что хочется пить, неудобно сидеть, пора подвигаться - а значит, в целом лучше себя чувствовать и меньше уставать.
• Понять по телесной реакции, что соответствует моим ценностям, предпочтениям, а что - нет, и действовать в большем согласии с собой.
• Принять свое состояние - «сейчас так» и этого бывает достаточно, чтобы почувствовать себя в гармонии с собой и обстоятельствами.
• При желании, изменить своё состояние.

Цель тренировки телесной осознанности - пробудить способность делать выбор: когда вы осознаете, что делаете в данный момент, у вас появляется возможность выбирать среди разных вариантов, что и как делать дальше.

Для самостоятельной практики мы предлагаем:

• медитации на развитие телесной чувствительности,
• телесные разминки на пробуждение и включение тела,
• медитации на развитие самосострадания, доброты к себе,
• правила безопасности и советы по организации личной практики,
• посты авторов ТГ канала о телесной осознанности и саморегуляции.

"Большинство из нас не ощущают свое тело достаточно ясно или в полной мере, и поскольку нам не с чем сравнивать, мы не замечаем, как мало мы замечаем. И мы не осознаем напрямую негативные последствия того, что не замечаем свое тело", - Пол Линден.

Базовой техникой саморегуляции в стрессе является центрирование.

Центрирование — это способ быстро выровнять психоэмоциональное состояние с помощью направленного внимания к себе, а именно к телу и процессам в нем: к позе, осанке, характеру дыхания, мышечному тонусу, распределению внимания.

Навык регулирования состояния в стрессе помогает:

• Действовать эффективно, с опорой на себя, в соответствии со своими ценностями в сложных для нас обстоятельствах.
• Не допускать реактивного поведения, импульсивных слов и поступков, о которых мы можем в последствии пожалеть.
• После стрессовых ситуаций не чувствовать себя совсем истощенными и быстрее приходить в свою норму.

Для самостоятельной практики мы предлагаем:

• инструкции к базовой технике саморегуляции - центрированию,
• техники стабилизации эмоционального состояния когда "выносит",
• способы позаботиться о себе и восстановиться после стресса,
• правила безопасности и советы по организации практики,
• материалы о физиологии стресса и саморегуляции.

"Это не философия - это физиология", - Пол Линден, соматический инструктор, травматерапевт и мастер боевых искусств, автор метода Being In Movement.

То, как мы дышим, двигаемся, каков наш мышечный тонус, поза, осанка, распределение внимания, как мы держим себя - все это влияет на наше психоэмоциональное состояние в моменте.

Благодаря пониманию связи тела и сознания, мы можем настраивать своё состояние под задачу - привносить в него нужные нам качества, такие как легкость, собранность, открытость, бодрость и другие.

Навык регулирования состояния под задачу помогает:

• увидеть связь тела и сознания и сделать выбор как я хочу быть,
• гибко выбирать состояние под задачу или жизненную ситуацию,
• добавить вариативности и адаптивности поведения в моменте,
• переключаться между состояниями, не "залипая" в них,
• проявлять себя, демонстрируя желаемые качества.

Для самостоятельной практики мы предлагаем:

• упражнения для настройки состояния под задачу или ситуацию.
• эфиры для настройки регулярной практики развития персональных качеств.
• упражнения из разных школ и направлений эмбодимент подхода: Leadership Embodiment Венди Палмер, Being In Movement Пола Линдена, Эмбодимент Йога Марка Уолша.
• правила безопасности и советы по организации практики,
• материалы о принципах и моделях эмбодимент подхода.

“То как мы сидим или стоим влияет на то как мы думаем и говорим”. Венди Палмер, эксперт по лидерству, мастер боевых искусств, автор метода Leadership Embodiment (Воплощенное лидерство).