Центрирование в Бизнесе & Лидерстве

Расскажу о своем опыте работы экспертом направления бизнес и управления в крупной российской образовательной онлайн-платформе. В течение 5 лет я обучал менеджеров и руководителей разных компаний телесному интеллекту, а именно: осознанности и саморегуляции. За это время через занятия со мной прошло более 500 лидеров российских и международных компаний. Они делились опытом применения практических знаний, полученных на занятиях. На основе их обратной связи было проведено кабинетное исследование, результатами которого я бы хотел поделиться.

Для начала важно сказать, что больше половины участников не имели опыта в практиках осознанность до начала занятия и почти никто не был знаком с техникой центрирования, хотя регулярно обращался к известным им способам справляться с повседневным стрессом. Тем не менее, важным инсайтом для многих стало открытие того, что тело важно не только в работе, но и в жизни вцелом и важно обращать внимание на своё тело, чтобы лучше справляться с повседневными задачами.

Из обратной связи участников: “Я получила важные инсайты и опыт телесных переживаний. До этого мало уделяла внимания телу. В голове мысли, что не надо никуда ходить, чтобы познавать мир. Вот оно, твое тело, знакомься с вселенной через него. Насколько все мудро, невероятно устроено в нашем теле. Как всё взаимосвязано!”.

По результатам ежедневной практики, спустя 1-2 недели после занятия, участники давали письменную обратную связь о своем опыте применения центрирования в рабочем контексте. Можно с уверенностью говорить, что более 90% участников положительно оценили изменения как в своем эмоциональном состоянии, так и в поведении, которые дала им ежедневная практика центрирования.

Польза центрирования для лидеров и команд.

Шире смотреть на сложную ситуацию. Центрирование помогает освободиться от захваченности эмоциями и переживаниями, успокоиться, подняться над ситуацией и посмотреть на неё со стороны. Взглянуть на ситуацию иначе, оценить происходящее на другом уровне сознания.

Из обратной связи участников: “Состояние после выполнения техники центрирования можно описать так, будто я могу посмотреть на ситуацию со стороны, не через призму собственных эмоций или негативного окраса ситуации, а безоценочно, равнодушно в хорошем смысле этого слова. Техника центрирования помогает найти «внутреннюю опору» для решения проблемы, даже в стрессе чувствовать свои силы и ресурс для преодоления трудностей”.

Проявлять больше понимания к другому. Центрирование помогает увидеть эмоции и потребности других людей и отнестись к ним с большим пониманием и сочувствием. Быстрее договариваться в конфликтах и трудных переговорах с учетом эмоций и потребностей как своих, так и оппонента.

Из обратной связи участников: “В этот момент я вспомнил о практике центрирования. Сделал короткую паузу, переключил внимание на дыхание и ощущения в теле: ощутил стопы на полу, выпрямил спину, расслабил плечи. Постепенно дыхание стало глубже, внимание — шире. Вместо того чтобы сосредотачиваться на своей правоте, я стал воспринимать ситуацию как совместный поиск решения, а не как спор. Самое важное — команда увидела, что даже в острой дискуссии можно сохранить уважение и фокус на общей цели. Для меня этот опыт стал подтверждением, что центрирование помогает не только управлять собственным состоянием, но и повышает качество коммуникации, особенно в условиях высокой нагрузки и сжатых сроков разработки”.

Чувствовать силу и уверенность в себе. Центрирование помогает перезагрузиться и вернуть уверенность в себе, почувствовать большую самоценность с ощущением “я могу с этим справиться”. Привнести в свое состояние энтузиазм, концентрацию, большую собранность и ясность.

Из обратной связи участников: “После практики центрирования я чувствовала силу, уверенность, не побоюсь этого слова мощь. Просто говорю себе мысленно, так, стоп, соберись и буквально на минуту применив практику, все меняется. Из слабой позиции, я перехожу в сильную. Если появляется проблема, сижу, ною, сутулюсь, голова опущена, после практики, плечи разворачиваются, голова вверх, позвоночник как струна. Применяла практику также на сложных переговорах, действительно становилась выше во всех пониманиях”.

Регулярная практика центрирования меняет качество взаимодействия с тем, с чем лидеру приходится ежедневно сталкиваться: с трудными решениями, сложными переговорами, конфликтными ситуациями, изменениями условий работы, публичными выступлениями - с любыми вызовами современного мира. При этом, центрирование влияет не только на того, кто его практикует, но и на других людей, которые находятся с ним рядом. Происходит это благодаря нейроцепции или способности нашей нервной системы считывать сигналы опасности из окружающей среды и реагировать на них, запуская или не запуская защитно-оборонительное поведение [1]. В результате, центрирование может стать полезной командной практикой.

Из обратной связи участников: «С целью как-то сгладить, а возможно и устранить негатив при коммуникации, было принято решение командного обучения. Занятие по развитию телесного интеллекта было воспринято с некоторой долей скептицизма и юмором, но мы начали прямо во время совещаний при нарастании градуса говорить о том, что нужно применить центрирование. Все начали постепенно успокаиваться. Данная практика точно работает! Стала замечать, что коллеги стали внимательнее, терпеливее, спокойнее».

"Центрирование - это способ прийти в себя, найти в себе точку опоры, из которой мы можем действовать наилучшим образом", - Андрей Казаков, предприниматель, бизнес-тренер, эмбодимент специалист, инструктор практик осознанности и мастер айкидо.

Центрирование в подходе Leadership Embodiment.

Венди Палмер, эксперт по лидерству, мастер боевых искусств и автор метода Воплощенного лидерства (Leadership Embodiment), в течение многих лет активно работала с лидерами и командами международных компаний: Twitter, NASA, Salesforce, McKinsey, Oracle, Unilever, The BBC и др. Она похожим образом говорит об изменениях, которые может дать лидеру регулярная практика центрирования.

Для понимания этих изменений Венди Палмер предлагает модель “Личность - Центр” [2]. В своей книге “Воплощенное лидерство” она пишет о том, что в каждом из нас условно говоря есть две часть - Личность (Personality) и Центр (Center). Личность - это та часть нас, которая стремится наполнить нашу жизнь безопасностью. Когда эта часть управляет нашим поведением, мы действуем из ощущения небезопасности, управляем процессами и людьми, опираясь на привычные убеждения и стратегии. Мы склонны к контролю того, что происходит, поиску одобрения и похвалы со стороны других людей и стремимся к безопасности, в том числе через конформность и избегание риска. Знакомо вам такое поведение?

Центр - это часть, обладающая другими качествами. Когда мы находимся в этой части, то действуем из ощущения взаимосвязи с собой, другими людьми, миром. Мы получаем доступ к видению большей картины, интуиции и креативности. Мы переходим от контроля к восприятию и начинаем шире смотреть на сложную ситуацию, от поиска одобрения к сочувствию и начинаем проявлять больше понимания к другому человеку и от поиска безопасности к чувству уверенности и начинаем действовать из собственных ценностей и убеждений. Знакомо вам такое поведение? Полагаю, что да. Все мы время от времени бываем и в том и в другом состоянии.

Центрирование помогает лидеру обращаться к той своей части, которая обладает мудростью и интуицией в понимании правильного и не правильного, открытостью к новому, смелостью рисковать и действовать проявляя лучшее, что есть в каждом из нас.

Андрей Казаков, предприниматель, бизнес-тренер, эмбодимент специалист, инструктор практик осознанности и мастер айкидо.

Ссылки на источники:
[1] "Поливагальная теория. Нейрофизиологические основы эмоций, привязанностей, общения и саморегуляции", Стивен Порджес [ссылка].
[2] "Воплощенное лидерство. Как то, как мы сидим или стоим, влияет на то, как мы думаем и говорим", Венди Палмер [ссылка].

Освоить практику центрирования и начать применять её в своей жизни вам поможет курс "Центрирование: теория, практика, применение".