В этом пакете мы собрали для вас 5 видео-упражнений, 1 аудио-настройку и 3 карточки с инструкциями по саморегуляции. Они помогут снизить тревогу и привнести в свое состояние чуть больше устойчивости и опоры, добавить спокойствия и уверенности.
Прежде, чем перейти к выполнению упражнений, ознакомьтесь с рекомендациями по организации личной практики и правилами безопасности.
О бережности и безопасности в практике
Рекомендации по организации практики
Мы рады, что вы решили уделять внимание развитию телесной осознанности через комплексные тренировки. Нам хотелось бы помочь вам настроить вашу практику. Изучите рекомендации ниже и возможно они станут опорой для бережной работы.
О структуре практики.
Предлагаем вам включить в свою практику схему, которая может помогать развивать умение входить в практику из состояния готовности. Настраивая свою практику через приведенную ниже схему, мы можем исследовать как влияет поиск внутренней опоры на сам процесс, который следует далее. Пауза перед тем, как начать что-то делать может помочь находить нужное состояние для делания. Попробуйте. Это будет придавать упражнениям, которые вы делаете и в целом комплексу ритуальности и осмысленности.
До начала практики задайте себе несколько вопросов:
Перед тем, как начать хорошо завершить дела и перевести свое внимание на предстоящую практику. На начальном этапе важно оценить ваше текущее состояния, чтобы понять сколько времени и сил вы можете посвятить сегодня практике.
О фокусах наблюдения в практике.
Обратите внимание на ваш фокус исследования в процессе практики. Если это устойчивость, например, то как телесно это сейчас реализуется, за счет чего появляется это качество. Следующие вопросы могут быть полезными как вовремя практики, так и после нее:
Ведение дневника также позволяет фиксировать изменения, видеть прогресс и иметь возможность замечать, что происходит с вами, какие результаты вы замечаете, выполняя упражнения.
"Внутренняя опора" поможет установить контакт со своим опытом, ценностными установками, обрести уверенность и вернуть себе силу личных изменений. 9 минут с Анной Фельдман.
Обратная связь
Здесь вы можете оставить отзыв, написать комментарий или задать вопрос к любому из упражнений.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Обратная связь
Здесь вы можете оставить отзыв, написать комментарий или задать вопрос к любому из упражнений.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Обратная связь
Здесь вы можете оставить отзыв, написать комментарий или задать вопрос к любому из упражнений.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Обратная связь
Здесь вы можете оставить отзыв, написать комментарий или задать вопрос к любому из упражнений.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Обратная связь
Здесь вы можете оставить отзыв, написать комментарий или задать вопрос к любому из упражнений.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности